Не держать в голове список покупок, включать фоновый звук и медитировать — руководитель службы разработки и инфраструктуры главной страницы Яндекса Наташа Савенкова рассказывает, как прокачать навык управления вниманием и какие техники больше всего помогли ей самой.
✍🏻 Техника помидора
Возможно, метод помидора — первая техника управления временем, которая отправила меня в мир сфокусированности. Она предполагает работу в глубокой концентрации интервалами по 20−25 минут с небольшими перерывами между ними и для новичков будет хорошим началом. Эта техника подойдёт, когда есть список разнообразных мелких дел или одно большое дело, заранее нарезанное на мелкие части. 20 минут погружения в задачу — довольно короткий отрезок времени, и если в голову нужно загрузить большой контекст, то этого интервала просто не хватит.
✍🏻 Тайм-менеджмент для системных администраторов
Где-то на том же отрезке жизни, когда я узнала про метод помидора, ко мне в руки попала книга Томаса Лимончелли «Тайм-менеджмент для системных администраторов». Она значительно повлияла на моё отношение к управлению делами и вниманием. В ней вообще много полезных советов, а к теме внимания относится одно главное правило: не держите в памяти задачи, которые надо сделать вечером или завтра. Список продуктов можно сохранить в заметках, а дела типа «позвонить бабуле» — в напоминаниях. Память не стеллаж для задач — её нужно максимально освободить, чтобы направить все ресурсы на текущее занятие. Есть и побочный эффект: я настолько привыкла не запоминать лишнее, что теперь любую задачу приходится записывать, иначе она исчезает из головы через пять секунд.
✍🏻 Ресурс
Следующую идею про внимание я подобрала у известного тайм-менеджера Максима Дорофеева. Основная идея такая: у каждого человека есть ресурс и он конечен. Мнения продолжают расходиться: кто-то говорит, что сила воли нескончаема и мозг не устаёт, а кто-то — что это всё ресурс и им нужно умело управлять. Здесь стоит провести над собой некоторые эксперименты и сделать выводы, ответив себе на вопрос: «Когда мне лучше работается?»
По итогам своих экспериментов я поняла, что самый ценный для меня период времени — с 9:00 до 12:00. В эти часы сфокусироваться на большой и непонятной задаче легче всего. Затем стоит походить по череде встреч, а время после 17:00 оставлять на разные мелкие задачи, которые легко сделать одну за другой, не погружаясь глубоко в поток.
✍🏻 Дела до 12:00
После экспериментов с периодами дня у меня появился особый список дел — «сделать до 12:00». Каждое утро я выбираю самое сложное и важное на сегодня и помещаю это в особый список. Обычно там одна или две задачи — с них я и начинаю день.
✍🏻 Endel
О, endel! Это потрясающее приложение для создания фоновых звуков. Даже этот текст я писала, слушая там сценарий «Create». Мой набор: наушники с активным шумоподавлением, приятные фоновые звуки без речи и таймер. Из сценариев постоянно использую «Focus» и «Recovery».
Как это работает: я выбираю дело, оцениваю доступный интервал времени для него, включаю музыку с таймером и начинаю.
Подобных генераторов фонового шума много — каждый сможет найти себе подходящий.
✍🏻 Медитация
Зимой 2021 года со мной случилась магия. Я решила поисследовать медитацию, но уже «по-нормальному». До этого у меня была кучка разных приложений из категории «Guided Meditation», которые годятся, чтобы валяться на диване и медитировать типа «inhale, exhale…»
Моё представление о медитации перевернулось после курса на урокимедитации.рф. Его идея заключалась в том, что медитация — это не сидение в позе лотоса под музыку и слова, а намеренное управление своим вниманием. Вы наблюдаете за тем, как внимание отправляется в собственное путешествие, а затем сознательным усилием возвращаете его обратно. Сложная работёнка, скажу я. Переломный момент наступил, когда я отказалась от наушников с шумоподавлением во время сеансов. В одном из уроков обсуждалось, нужно ли медитировать в тишине, и выяснилось, что на самом деле нет: чем сложнее условия, в которых вы занимаетесь медитацией, тем сильнее «мышца управления вниманием».
Дальше в моих руках оказалась книга «Свет ума». Из неё я узнала такие понятия, как широкое и узкое внимание. При широком вы воспринимаете всё вокруг, не уходя в свои размышления, при узком — полностью погружены внутрь себя. Пока я нахожусь на второй ступени: путь долгий и сложный, но он стоит потраченных усилий.
✍🏻 Deep-сеты по 60−90 минут
Deep-сетами я называю итерации погружения в задачу. Самая недавняя идея, повлиявшая на мою продуктивность, — изменение продолжительности deep-сетов с 30 минут до 60 или 90.
30 минут — это чуть больше, чем рекомендуется в технике помидора. Но опыты показывают, что если вы занимаетесь чем-то более сложным, чем, например, отправление писем, то нужно сначала выстроить в голове вселенную задачи, а затем начинать в этой вселенной что-то делать. Так что я подобрала себе интервал подлиннее. Пробовала и 120 минут, но последние полчаса возникало стойкое ощущение «из последних сил».
✍🏻 Что в итоге получилось: рецепт
— Определите, в какое время дня вам лучше работается, и выстраивайте режим работы вокруг этого момента.
— Начните пользоваться стикерами и блокнотами: записывайте туда пролетающие мимо дела и задачки, выгружая их из головы.
— По возможности планируйте сложные и важные задачи на самый эффективный для себя промежуток времени.
— Подберите такие интервалы фокусирования, в течение которых вы можете перформить, не доводя себя до усталости, но при этом успевая войти в поток.
— Попробуйте медитацию =) Хотя бы месяца два практикуйте непрерывно.
— Продолжайте эксперименты.
