10 техник по работе с чувствами.
Мы привыкаем что-то чувствовать. Как рыба привыкает к воде. Замечаем, когда грянет гром и будет совсем тяжело. И думаем, что это - норма. Потом идём к специалисту разбираться, как с острой зубной болью. Легко и реально уже сейчас начать разбираться в своих чувствах. Даже самостоятельно. Делюсь техниками, которые можете сделать в гордом одиночестве или за чашкой кофе с подругой.
1. Проживаем душой и телом. Обдумать успеем позже.
Это - моё напоминание вам. Как часто я слышу, как люди уходят "в голову (в ум)". Начинают объяснять что-то, подтасовывать факты, рассуждать о том, правомерны ли чувства. В конфликте выясняют, кто прав, и придираются к словам.
На уровне чувств все остается неизменным. Их функция не выполнена. Их не прожили, сигнал не услышали.
Какие эмоции вы испытываете? Что происходит на уровне чувств? Разрешите себе их, сейчас так и это про вас. Вы - живой человек. Живым бывает больно, но потом заживает.
Где чувствуете это телом? Многие говорят "не чувствую телом". Тогда куда в тело вы могли бы поместить это чувство? Первое, что приходит в голову. Возможно, там не жжет и не колит. Достаточно воображения.
2. Определяем, с чем или с кем чувства связаны на самом деле.
С первичными чувствами легче справиться: я опоздала -> чувствую лёгкую вину -> извинилась и сделала выводы. Устала и все раздражает -> отдохнула и прошло. Врач не принял в назначенное время -> разозлилась, рыкнула или промолчала, передрговорилась и успокоилась.
Вторичные чувства - шикарное поле для анализа. Когда вы держите обиду на бывшего, а срываетесь на нынешнем. А потом выясняется, что невыраженная обида обращена к маме или к папе, о чем вы как будто уже и не помните. Когда ю бесят слова подруги, хотя в них ничего "такого" нет. И ответ сидит в похожей ситуации в прошлом, когда такие же чувства вызыыал Кто-то доя вас значимый.
Чем сложнее с чувствами разобраться, тем с большой вероятностью история далеко. Найдёте ответ - станет легче.
3. Шкала.
Представьте себе шкалу, как у термометра, где нижняя цифра - 1, а верхняя - 10. На сколько сильное ваше чувство от 1 до 10, где 1 - почти полное его отсутствие, а 10 - максимум того что можете предоставить.
Предположим, ваша грусть достойна 7ки - довольно сильное чувство. Прогуляйтесь по шкале. Как бы чувствовали себя, если было бы 6? А если было бы 8? Было ли когда-то в вашей жизни 10, с чем было связано, с кем? Как бы вы ощущали это, если было бы 6, потом 5, потом 4, потом 3, потом 2. На какой цифре было бы комфортно остановиться?
4. Запишите суть. Можно несколько раз.
Ручкой, на худой конец - в заметках на телефоне. Опишите ситуацию, эпопея не нужна. Чем короче, тем лучше. Это наводит порядок в голове и улавливаете самую суть.
Описать ситуацию и чувства несколько раз - может быть отдельной техникой. С каждым следующим разом становится проще принимать это и отпускать чувства.
5. Арт-терапия любимым способом.
Сначала сделайте то, что написано в пункте 1. Вчувствуйтесь, живите это, подышите глубоко, обращайте внимание на ощущения в теле. И потом рисуйте что угодно, пойте или танцуйте. Выберите любой способ самовыражения.
6. Похожие сюжеты, ассоциации.
Напоминает ли ваша ситуация фильм, миф, сюжет картины, чью-то историю? Подумайте об этом. На что похоже? Может, вспомнится песня, пословица, сказка.
7. Трансформация через согласие.
Примите. Узнайте. Трансформируйте.
Здесь напоминание для тех, кто приходит к психологу и говорит: "уберите это. Я не хочу это чувствовать. Хочу избавиться от этого". Если ЭТО с вами живёт долго, то таким образом избавиться не получится.
Сравните с изучением родного языка: с 0 до 30 лет вы слышали его каждый день. Попробуйте его забыть. Слабость может стать силой. Боль может помочь найти опору в себе, что-то понять, и тогда вас отпустит. Но если заткнуть её в тень, то она будет работать против вас.
Примите, что это есть в вашей жизни. -> Узнайте об этом побольше: Как рождается это чувство? Как вы себя ведёте? Какие мысли с этим связаны? Повторяется ли сюжет, какой? -> Трансформируйте: подумайте, что могло бы быть иначе? Во что вы хотели бы трансформировать эти чувства?
8. Какое послание несёт эмоция.
Грусть может напоминать об утрате, о том, что пора что-то отпустить и оставить в прошлом. Стыд не позволит вам прийти в офис в нижнем белье или покажет на уязвимую часть вас, которой так нужно принятие. Здоровая вина может помочь взять свою долю ответственности в отношениях. Гнев подскажет, что вам нужно, поможет это получить и защитить свои границы.
Эмоция несёт послание и дает энергию отреагировать на это послание.
Страх: "внимание, опасность!" -> энергия обезопасить себя, убежать, спрятаться или дать кому-то в глаз.
Грусть: "внимание, что-то важное уходит в прошлое." -> энергия отгоревать это, принять и отпустить.
Подумайте: о чем сигнализирует ваше чувство? Что оно хочет сказать, на что обратить внимание? Оно даёт вам энергию - на что?
9. Расскажите свою историю про другого человека.
Как если бы это произошло с кем-то другим и это чувствовал бы кто-то другой. Посмотрите со стороны на этого человека, представьте себе, как он выглядит, что делает.
10. Воображаемый собеседник.
Кому бы вы хотели рассказать свои историю, выразить чувства? Какого человека представляете перед собой? Родной, приятель, звезда с экрана, древнегреческий философ.
Пусть он будет перед вами в вашем воображении. Выразите и скажите все, что вам хочется. Как реагирует этот человек? Что бы он вам сказал или посоветовал? Что вы чувствуете? Хочется ли что-нибудь добавить?
Как вам? Какую стоит попробовать?
